Факторов появления излишнего веса множество — это может быть неправильное питание, перенапряжение, рождение ребёнка, ненормированный порядок дня. Единственная причина начать бороться с лишним весом — полюбить себя. Настройтесь на позитив, перестаньте упрекать себя за слабость. Верьте, что вы непременно сможете преодолеть собственные несовершенства. Жизнь в согласии с собой —'это первый шаг к стройному телу и красоте.

Правильное питание

Забудьте о голоде и монодиетах. Долгое время употреблять в пищу продукты, не удовлетворяющие требования организма, вряд ли удастся. Белки и жиры являются главными продуктами для укрепления мышц, поэтому сбалансируйте их количество в рационе. Измените своё отношение к еде. Не думайте, что вам навсегда придётся забыть о сладостях, подобные продукты питания не должны составлять большую часть вашего меню. Питайтесь дробно, до шести раз в день. Завтрак должен быть плотный. Ваш организм ночью голодал, поэтому нужно восполнить энергию. Углеводы — это главный её источник и должен составлять значительную долю первого приёма пищи. К примеру, это может быть завтрак овсяной или гречневой кашей, молоко с мюсли. Добавьте немного белка и жиросодержащих продуктов, к примеру, сделайте бутерброд с куриной грудкой, яйцом или рыбой. Через два или три часа позавтракайте второй раз. Не наедайтесь, а немного перекусите. Можно съесть кусочек шоколада, именно в этот период. Частые приёмы пищи предупреждают организм, что вы не оставите его без нужной энергии, это способствует сжиганию жиров и улучшению метаболизма. На обед обязательно съедайте первое и второе. Соотношение белков и углеводов приблизительно должно быть одинаковым. Спустя два часа перекусите лёгким салатом или творожным сырком. На ужин лучше не употреблять углеводы. На ночь энергия вам не нужна, зато может подняться уровень глюкозы в крови, вызывая желания покушать.

Физические упражнения

Помните, что без занятий спортом, ваша фигура не станет подтянутой. Подберите для себя такой вид спорта, который принесет вам удовольствие. Это может быть занятие йогой, плавание, пилатес, танцы или езда на велосипеде. Если вы не имеете возможности заниматься в спортзалах, занимайтесь дома перед телевизором. Отталкивайтесь от собственных желаний, не нужно принуждать себя тягать гантели, если вам больше по душе танцы или плавание. Если у вас нет специальных предпочтений к виду занятий, то составьте для себя универсальный комплекс упражнений. Начните с кардиотренировки, потом приступите к силовым упражнениям. Занимайтесь 2–4 раза в неделю по 1,5 часа. Ежедневные тренировки улучшат ваше самочувствие, вы станете жизнерадостнее и бодрее.

Уход за телом

Чтобы не столкнуться с растяжками и обвисшими складками при снижении веса, начните ухаживать за своей кожей. Делайте обертывания, отшелушивайте тело скрабом, принимайте контрастный душ обязательно увлажняйте кожу маслами или кремом. Необязательно посещать салоны красоты. Все эти процедуры можно сделать в домашних условиях. Скраб можно купить в магазине или сделать самой. Хороший эффект скраба оказывает кофейная гуща. С помощью шоколада или мёда можно сделать домашнее обертывание. Оно бывает двух видов — горячее и холодное. Горячее обертывание можно сделать с помощью шоколада. Обычно используется шоколад, который продается в специализированных магазинах, но можно воспользоваться простым, с содержанием какао не менее 50%. Шоколад растопите, нанесите на кожу и обмотайте пищевой плёнкой. Укутайтесь одеялом и полежите минут сорок. Смойте теплой водой. Такая процедура подтягивает кожу, способствует очищению от токсинов, а также оказывает антистрессовый эффект, благодаря приятному аромату какао. Под холодным обертыванием подразумевается температура маски до 22 градусов. Это оптимальный вариант при варикозном заболевании вен. Для холодного обертывания подойдёт глина, агар-агар и даже простой картофель. Обертывания необходимо проводить курсом, минимум в течение двух недель.

Общие советы

· Обязательно выпивайте не менее двух литров не минеральной воды в сутки. Это поможет вывести шлаки из организма, улучшит обмен веществ. · При занятиях спортом продолжайте тренировку до тех пор, пока не почувствуете боль в мышцах. · Ведите счёт калорий, употребляемых за день. Правильно считать, что организму требуется 30 калорий на 1 кг веса, уменьшите их потребление на 30% чтобы похудеть. · Чтобы организм не терял мышечную массу, худейте постепенно, сбрасывайте около 800 г. в неделю. · Достигнув желаемого, не переставайте правильно питаться и заниматься спортом, ведь набрать лишний вес гораздо легче, чем похудеть.

Видео по теме