В современном мире стремительного развития технологий и обилия информации человек постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями. На работе самыми распространенными «провокаторами» стресса являются конфликтные ситуации, критика со стороны руководства, недостаток времени для обработки информации или выполнения задания, некомфортная физиологическая обстановка: шум, недостаточная или сильная освещенность, отклонения температуры, влажности и др.
Стресс – это ответная реакция организма на раздражитель. Характеризуется учащением сердцебиения, повышением уровня адреналина в крови, дыхание становится поверхностным и частым, повышается артериальное давление, что влечет изменение окраски кожных покровов. Результатом стрессовой обстановки могут стать, раздражительность, апатия, замкнутость, повышенный или угнетенный аппетит, бессонница, беспокойство, забывчивость, головные боли, расстройства желудка. Вот несколько способов справиться со стрессом на рабочем месте: 1. В первую очередь необходимо, по возможности, устранить раздражающий фактор; 2. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, помассируйте мочки ушей; 3. Выйдите на свежий воздух: на улицу или на балкон, просто пройдитесь по коридору, вспомните что-нибудь хорошее, сделайте простые физические упражнения; 4. Известно, что вода – источник жизненных сил, обновляет и заряжает организм энергией. Включите воду, просто вымойте руки, намочите лицо. Постойте несколько минут, слушая звуки воды. Можно высказать свои переживания и беспокойства. Выпейте стакан воды или чая. Если позволяет время можно сделать влажную уборку на своем рабочем месте (вытрите пыль); 5. Правильно планируйте свой рабочий день и расставляйте приоритеты. В начале рабочего дня сделайте список неотложных дел. Также распределите дела, с которыми необходимо разобраться в течение недели и, которые могут подождать. Правильно организуйте свое рабочее место: стол не должен быть завален бумагами, они напоминают о еще незавершенных делах, чем еще больше раздражают. Пустите в кабинет больше солнечного света и свежий воздух; 6. Физические нагрузки отлично помогают справиться со стрессом. Займитесь после работы фитнессом, начните посещать бассейн или тренажерный зал; 7. Дайте своему организму отдохнуть. Возьмите заслуженный отпуск, выспитесь или отправьтесь в путешествие. Если до отпуска еще далеко, просто хорошо проведите выходные: уделите внимание своей семье, родным и близким, сходите куда-нибудь с друзьями – смените круг общения; 8. Работа должна приносить моральное удовлетворение. Если вас не устраивает материальное вознаграждение своего труда, вам кажется, что вас недооценивают или, наоборот, возлагают непомерные обязанности, вам не нравится взаимоотношение в коллективе или отношения с руководством, подумайте, тем ли делом вы занимаетесь. Никогда не поздно начать все с начала. Заняться чем давно мечтали. Сопоставьте, равноценны ли эмоциональные и физические затраты и отдачу. Помните, как бы ни была высока оплата, здоровье и равновесие психологического состояния всегда важнее!
Видео по теме